Qualidade de Sono
Seu ritmo circadiano usa luz para sincronizar seu corpo com os padrões diurnos e noturnos do mundo exterior. O nascer do sol da manhã estimula o corpo a acordar e o pôr do sol à noite prepara o corpo para liberar melatonina e dormir. Conforme você aumenta o tempo de tela e fica acordado até mais tarde, seu ritmo circadiano é prejudicado e você tende a ter um sono REM menos profundo (“movimento rápido dos olhos”) e acorda com mais sono, mesmo que tenha dormido de sete a nove horas. Uma boa noite de sono é tão importante quanto exercícios regulares e uma dieta saudável. A pesquisa mostra que o sono ruim tem efeitos negativos imediatos sobre seus hormônios, desempenho de exercícios e função cerebral. Também pode causar ganho de peso e aumentar o risco de doenças em adultos e crianças. Em contraste, um bom sono pode ajudá-lo a comer menos, fazer exercícios melhores e ser mais saudável. Nas últimas décadas, tanto a qualidade quanto a quantidade do sono diminuíram. Na verdade, muitas pessoas dormem mal regularmente. Se você deseja otimizar sua saúde ou perder peso, uma boa noite de sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer. Faça do sono uma de suas principais prioridades e desconecte-se da tecnologia pelo menos 30 minutos antes de dormir. Incorpore atividades de relaxamento como leitura, meditação, ioga ou outra técnica relaxante para preparar seu corpo para uma boa noite de descanso. Se você conseguir dormir bem e criar uma programação consistente, verá que isso beneficiará sua saúde e bem-estar geral, tornando-o mais feliz, mais saudável e pronto para enfrentar o dia seguinte! Fale pra mim, como está sua qualidade de sono? #DurmaBem #AcordeBem #QualidadeDeSono
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